kcal shake

[...] 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: Białko: 31g WW: 54g Tłuszcz:10,5g kcal: 438 Czy taki shake spełni swoje zadanie? Tj. dostarczenie węgli i podniesienie poziomu insuliny, przy czym białko nie zostanie "wykorzystane" na paliwo? I czy nie [...]

Witam. Na wstepie zaznaczam pare danych: Wzrost: 193cm Waga: 85kg Typ: Ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: 3650 kcal b/t/w na kg - 1,7/ 2,0/ 4,6 przy czym uciąłem troche tłuszcze ,a dałem wiecej białka - 2,2/ 1,4/ 4,6 Trening 3x w tygodniu (po każdym 30 min aerobów) 1 Posiłek - 9:00 100g sok winogronowy shake: 120g Banan 30g Miód 50g twaróg [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój przykładowy dzień diety na masę. Obecnie ważę 72kg. Posiłek 1 - 5:00 Owsianka WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) [...]

[...] stosować suplementację kreatyną (mija wlaśnie 3 tydzień) w celu poprawienia sylwetki. Na chwilę obecną udało mi się podbić wagę na 94 kg a moja dieta składa się z około 3500 kcal. Oto ona: Śniadanie: Plony natury płatki owsiane górskie - 125g Mleko mleczna dolina 3.2% - 500 ml Odżywka Olimp Profi Mass - 35g (w dni nie treningowe stosuję ją do [...]

[...] ona poprawki :) Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II Śniadanie 10:30 100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 [...]

[...] - Universal Nutrition - pobudza bardzo L-Karnityne - 2 tab. przed treningiem 30 min Dietka jaka sobie przygotowalem z pomoca Vitalmaxa : I 10.20 - 35g B 26g T 46g W 561kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 93g (2 kromki - czarne pieczywo z nasionami) Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II [...]

[...] Chronić przed bezpośrednim nasłonecznieniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE So good! Protein Drink Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: Wartosc energetyczna : 146 kcal Białko 21 g Weglowodany 2,1 g - w tym cukry 0,75 g Tłuszcz 2,5 g - w tym nasycone 1,5 g Błonnik 0,3 g Sód 0,1 g

[...] tego składnika. Każda porcja OatMass dostarcza aż 30 g białka, co stanowi 60% dziennej referencyjnej wartości spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej stosującej dietę 2000 kcal. Mieszanka białkowa bazuje na koncentracie białka serwatkowego, który jest najbardziej rozpowszechnionym surowcem białkowym w kręgu sportowców ze względu na pożądany [...]

[...] około 3 minuty, aby się wszystko pięknie spieniło i otrzymujemy takie coś: Naprawdę pyszne, zapychające i puszyste Wartości na porcję: odżywka białkowa: B-23, W-2, T-1, kcal - 110 mleko: B- 2, W-3, T-0, kcal - 20 banan: (pół) B- 1, W-11, T-0, kcal - 48 suma - B-25, W- 16, T-1, kcal - 178 można oczywiście robić bez banana, albo użyć wedle [...]

[...] suszonych owoców (jagody goi, zurawona, rodzynki, suszone banany, wiorki kokosowe, pestki dybki, suszone daktyle, orzechy ziemne, siemie lniane, słonecznik) ten shake ma ok1,5k kcal więc sporo by mi pomógł zwłaszcza że muszę zjadać prawie 4tys kcal żeby waha wgl szła do góry(195cm 87kg aktualnie) co o tym sądzicie ? Czy tu aby na pewno zdrowe??

[...] to raczej rekreacyjne machanie, ale przynajmniej technikę mam trochę wyrobioną). :) Więc do rzeczy: Dieta: 1.Mleko 3,2% 200g + Płatki owsiane 100g + twaróg tłusty 100g (kcal 663; b/w/t - 35/75/23) Posiłek w formie shake'a. 2. taki sam jak pierwszy 3 Mięso z kurczaka 100g + Chleb żytni razowy 200g. (kcal 545;b/w/t - 32/91/4) 4.Ryż biały 100g [...]

[...] ze względu na pracę jestem operatorem koparko-ładowarki przerwy prawie wcale bo robię u siebie a i klienci prywatni. Waga 95 Współczynnik aktywności 1,1 Cel redukcja -300 kcal Kalorie 2508 Białko 2/kg 190g Tłuszcze 0,6/kg 57g Ww 3,3/kg 309g Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z [...]

Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety . moje dane : wiek : 18 lat waga : 82 kg wzrost : 189 cm zapotrzebowanie : 3500 kcal Chciałbym również dodać że jestem typem endo a więc w moich posiłkach raczej unikam mieszanek węgle + tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo śniadanie 8:30 shake z 100g [...]

[...] MATRIX SYNTRAX B:33 -300ml mleka T:20 -50g płatków owsianych WW:72 -100g banana kcal: 470 -20g rodzynek -10 ml oliwa z oliwek II posiłek 9-10 (tu często nie jestem w ogóle głodny wiec wcinam owoce tylko) -Arbuz, pomarańcze, jagody, melon ...róznie [...]

[...] Trening: Pon:Siłownia Wt:interwały Sr:Silownia Czw:intw Pt:Silownia Sb:Silownia Nd:odpoczynek lub aeroby Dieta 80kg/redukcja: 8:00 1. posiłek: - płatki owsiane 50gr (195kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 321 kcal= 19.5b/41.5ww/3.5tł 11:00 2. posiłek: - 100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) - 200gr [...]

[...] - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 = Zapotrzebowanie = 3227 kcal 3227 + 322,7 = 3550 kcal High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 114g = 1030 Węglowodany – 420g = 1680 kcal RAZEM: 3550 Low [...]

[...] znacznie więcej w kuchni z pomocą fitatu i tak dostosoealem pod mój tryb życia zasady na 5 posiłkow dziennie. Staram się zmniejszyc spożycie w DT o ok. 200kcsl, DNT o 400 kcal Prosilbym o zaopiniowanie Sniadanie 5:40 (w aucie w drodze do pracy :-) Shake z 200ml mleka 1.5%, odżywka wpc 30g, 50g owsianych i banan 540 kcal BTW 40 / 10 / 75 II [...]

[...] Ektomorfik treningi: 3 x siłka KCAL/B/T/W 1: 90g płatków owsianych 329/ 11/ 6 /56 300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12 40g twarogu 53/8/2/1 40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13 740 kcal 32 g białka 30 g tłuszczy 83 g węglowodanów 2: 150g kurczaka 167/32/5/0 100g ryżu 355/8/1/79 100g warzyw Łycha oliwy z oliwek 88/0/10/0 610 kcal 40 g białka 15 [...]

[...] 3 treningi tygodniowo po 1h. Dieta: 1. Posilek 7.00 150 g płatki owsiane 200 ml mleka 2% 500 ml sok z marchewki 2 jajka 115 g banan 120 g B: 41,83 W: 161,04 T: 29,97 kcal: 1158,35 2. Posiłek 11.30 Szynka drobiowa 50 g Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g Masło 10 g Pomidor 100 g Sałata 45 g Banan suszony 100 g B: 23,01 W: 140,04 [...]

[...] mam dość ograniczony budżet więc proszę bez szaleństw ;) W tej chwili to wygląda tak: godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 kcal. 450 godz. 10/11 II śniadanie Kanapki - filet z kurczaka, ser żółty, margaryna, pomidor/ogórek B: 26,5, W: 68, T: 18 kcal. 550 godz. 15 Obiad (posiłek przedtreningowy) [...]